Анемия, умора, мускулни болки, общо неразположение: знаем много добре какво ви причинява недостигът на витамини и минерали. Но значението на достатъчното количество витамин D често се забравя. Защото дори ако послушно приемате ежедневната си добавка през тези месеци и показвате краката си веднага щом настъпи пролетта, все още можете да развиете дефицит на този витамин. За какви симптоми трябва да внимавате и какво можете да направите, за да предотвратите дефицит?
Опасен ли е дефицитът на витамин D?
Личните лекари все по-често карат пациентите си да изследват нивата на витамин D в кръвта им, тъй като дефицитът на витамин D изглежда причинява повече щети, отколкото може да предположите. Изследвания показват, че тялото ни се нуждае от витамин D, за да ни помогне да се предпазим от различни заболявания. Витамин D е известен предимно с това, че укрепва костите и предотвратява остеопорозата, но това в никакъв случай не е единственото нещо, за което витаминът е полезен. Ниските нива на витамин D в кръвта увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, ревматизъм, множествена склероза, инфекциозни заболявания, рак и дори психични разстройства.
Слънцето като източник
Слънцето е основният източник на витамин D за хората. Когато кожата ни е изложена на UVB лъчи, тялото произвежда витамин D, който е жизненоважен за здравето на костите, имунната система и дори настроението.
Интересното е, че само около петнадесет – двадесет минути на слънце, няколко пъти седмично, са достатъчни за нуждите на повечето хара. Важно е обаче да се балансира – прекомерното излагане може да доведе до увреждания на кожата.
Причина за дефицит на витамин D
Защо страдаме от дефицит на витамин D? Нашето тяло не произвежда естествено витамин D без слънчева светлина и затова нашето снабдяване с витамин D до голяма степен зависи от слънцето. Но това създава доста проблеми. В днешно време вече не влизаме в достатъчен контакт със слънчевата светлина: основно сме на работа или у дома, и следователно рядко влизаме в контакт със слънцето.
Само през вечерните часове понякога можем да хванем малко слънчеви лъчи, но тогава силата на слънцето е много по-слаба и тялото ни произвежда малко витамин D. Недостигът на витамин D е значително по – чест през зимата, отколкото през лятото, просто защото слънцето грее по-рядко. Единственият начин да си осигурите достатъчно витамин D през цялата година е да приемате добавка.
Какви са симптомите на дефицит на витамин D?
Дефицитът на витамин D възниква, когато тялото ни не получава достатъчно витамин D от слънчева светлина или храна. Това може да доведе до различни странични ефекти. Въпреки това, дефицитът може да бъде труден за откриване, тъй като симптомите може да не се появят месеци или дори години. Понякога може дори да нямате никакви симптоми.
Симптоми на дефицит на витамин D
Имайки това предвид, все още може да бъде полезно да знаете какви признаци и симптоми на дефицит на витамин D да търсите:
- Слаба имунна система, водеща до често боледуване
- Болка в костите или гърба
- Психически оплаквания и депресия
- Трудно зарастване на рани
- Мускулна болка
- Наддаване на тегло
- Много напрежение или тревожно разстройство
Може ли дефицитът на витамин D да ви направи уморени?
Намирането на причината за дългосрочната умора често не е лесно. В крайна сметка умората не винаги може да бъде обяснена толкова ясно. И все пак бързо се прави връзка с дефицит на витамин, по-специално на витамин D. Но правилно ли е това? Например, може ли дефицитът на витамин D да е причина за умората?
Не, не винаги. Няма доказателства, че умората е симптом на дефицит на витамин D. Симптоми като главоболие , световъртеж, проблеми с очите и косопад често са свързани с липса на витамин D. Но тези оплаквания никога не са били доказани. Разбира се, витамин D може да причини намалена резистентност, което индиректно ви прави по-податливи на всякакви заболявания.
Симптоми на недостиг на витамин D кожа
Въпреки това, дефицитът на витамин D може да има последствия за кожата ви. Липсата му играе важна роля при кожни заболявания като невродермит (атопична екзема ), люспест плексус ( псориазис ) или витилиго.
Лечение на дефицит на витамин D
Винаги има много дискусии дали да се приемат хранителни добавки или не. В случая с витамин D, изглежда, че наистина имаме нужда от добавката. Ако както слънцето, така и диетата ни не могат да осигурят необходимото количество витамин D, ще трябва да приемаме добавки, за да предотвратим дефицит.
Можете да допълвате
Най-добре е всеки да приема витаминна добавка, освен ако не излагате ръцете и краката си на пълно слънце за около пет до десет минути всеки ден. Особено в периода от септември до април, достатъчно витамин D от слънчева светлина не е даденост. Следователно добавките не са излишен лукс през тези месеци.
Излишък на витамин D
Много хора просто приемат някакви добавки, без да получат информация за тях. Прекаленото приемане на витамин D може да причини някои неприятни симптоми. Затова трябва да се консултирате с вашият личен лекар.
Може ли вашата диета да бъде източник на витамин D?
За съжаление можем да получим много малко витамин D от нашата диета. Можем да получим едва 10% от дневния си прием чрез храната. Разбира се, има някои храни, богати на витамин D, които можете да ядете, за да повишите нивата си. Помислете за мазна риба като сьомга, скумрия, херинга и сардини. Други животински продукти като мляко, сирене и масло също съдържат малко витамин D. Разбира се, това затруднява, ако сте вегетарианец или не ядете животински продукти.
Ако сте веган , винаги трябва да приемате витамин D, особено през зимните месеци. Това е много важен витамин. За щастие има и много продукти, заместващи млякото, към които се добавят калций и витамин D. Тази комбинация може да помогне за предотвратяване на костната декалцификация.
Яденето на мазнини също може да ви помогне да усвоите повече витамин D от вашата диета. Ако вашата диета е без мазнини, ще получите витамин D, но няма да го усвоите. Трябва да ядете мазнини, за да абсорбирате витамин D в тялото си. Ако не направите това, могат да възникнат всякакви оплаквания, като депресия, кожни проблеми и стомашно-чревни проблеми. Витамин D е наистина необходим за цялостното функциониране на тялото ви, така че приемането на добавка изобщо не може да навреди. Освен това ще трябва основно да запълваме запасите си от витамин D чрез слънчева светлина.
Колко време отнема възстановяването от дефицит на витамин D?
Въпреки че продължителността на възстановяването зависи от вашата възраст и колко ниско е било нивото на витамин D в кръвта, скоро ще забележите разлика, когато приемате добавки с витамин D. Оплакванията бавно ще намалеят. В повечето случаи лекарят ще намали дозата на витамин D след шест до осем седмици лечение. Средно ще са необходими 3 до 4 месеца, за да се върнете на правилното ниво, но отново: това варира индивидуално за всеки човек.