Милиони хора се борят със стрес и тревожност, всъщност това е най-често срещаното психично заболяване в днешно време, засягащо голям процент от населението . Много хора намират решение с лекарствени медикаменти за облекчаване на симптомите, но има и много естествени решения като промяна на начина на живот или адаптогени, които могат да помогнат.
Тези естествени решения могат да се прилагат заедно с вашите лекарства или самостоятелно. Понякога тези безобидни и полезни решения работят по-добре от самите фармацевтични продукти, така че не се колебайте да ги изпробвате! Тези естествени средства не само ще помогнат за облекчаване на тревожността и стреса, но също така ще осигурят редица други различни ползи за здравето на ума и тялото ви! И така, какво имаш да губиш? Продължете да четете, за да разберете кои са 7 те лесни съвета и трика за облекчаване на симптомите на тревожност и стрес, и естествено осигуряване на други холистични ползи.
1. Медитирайте
Ако се чувствате тревожни или стресирани, опитайте медитация! Прекарването дори на няколко минути в медитация може да възстанови вашето спокойствие и вътрешен мир. Има много различни начини за практикуване на медитация, независимо дали става дума за просто ежедневно внимание, или чрез намиране на тихо място и повтаряне на мантра – намерете това, което работи добре за вас!
2. Упражнение
Упражнението е естествено и ефективно лечение срещу тревожност. То облекчава напрежението и стреса, повишава физическата и умствената енергия, и подобрява благосъстоянието чрез освобождаване на ендорфини. Всяко упражнение, толкова просто като кратка разходка, ще ви помогне, но за да направите упражнението си още по-мощно средство за облекчаване на тревожността, не забравяйте да го практикувате внимателно по време на тренировката. Съсредоточете се върху усещането за тялото си и останете в настоящия момент. Вие не само ще се почувствате по-добре по време на тренировката си, но трябва да почувствате облекчение и след нея.
3. Ароматерапия
Ароматерапията чрез използването на етерични масла може да бъде ефективен начин за облекчаване на тревожността. Проучване от 2014 г., публикувано в списание Biomedical Research International, доказа, че ароматерапията може да бъде ефективна за намаляване на нивата на депресия, тревожност и стрес. Различните масла могат да имат различни ползи, така че опитайте няколко или смес, докато не разберете кои са най-подходящи за вас!
4. Променете диетата си
Здравето на червата и психичното здраве вървят ръка за ръка. Знаете ли, че около 95% от серотониновите рецептори се намират в лигавицата на червата? Нищо чудно, че диетата ви има толкова голямо влияние върху психичното ви здраве. Според Harvard Health Publishing диета, богата на пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, е по-здравословен вариант от яденето на много прости въглехидрати, намиращи се в преработените храни. Елиминирайте преработените и рафинирани храни и се придържайте към повече зелени и здравословни мазнини! Известно е, че някои храни като аспержи или кашу, например, намаляват тревожността. Включването на повече от тези здравословни храни във вашата диета ще помогне за намаляване на тревожността и ще повиши цялостното ви психическо и физическо здраве.
5. Натурални добавки
Естествените или билкови добавки са чудесен вариант за вас, ако търсите бързо и ефективно облекчаване на тревожността без хапчета, отпуснати с рецепта. Например, естествените добавки, които може да намерите свободно в аптечната мрежа, започва да работи за облекчаване на симптомите на тревожност много бързо след прием. Такива добавката с естествени съставки могат да съдържа клинично ефективни естествени съставки, като масло от лавандула и екстракт от маточина например, които спомагат за насърчаване на спокоен ум и спокойно тяло, като същевременно поддържат умствена бдителност.
6. Дихателни упражнения
Дишането може да бъде лесна и ефективна техника, която можете да използвате за облекчаване на стреса или тревожността, навсякъде и по всяко време. Има различни дихателни техники, които можете да използвате, една популярна се нарича квадратно дишане . Квадратното дишане помага да се регулира количеството кислород и въглероден диоксид в тялото ни, което често може да бъде извън баланс, когато сме в стрес или изпитваме тревожност. Квадратното дишане включва вдишване, задържане на дъха, издишване и задържане отново – всичко това по четири броя за всяко вдишване и издишване.
Друга техника е 4-7-8 дишане, при което вдишвате за 4 броя, задържате за 7 броя и издишвате за 8 броя. Това изисква от вас да издишвате повече, отколкото вдишвате, което ще забави сърдечната честота и ще успокои мислите ви. Освен това простото фокусиране върху дъха си и поставянето на цялата концентрация върху дишането ще ви помогне да успокоите ума.
7. Насладете се на лек сън
Това изглежда просто, но е толкова важно. Проучванията показват, че хората, които са имали по-дълбок сън през нощта, са имали най-малко безпокойство на следващия ден. Опитайте да си създадете навика да си лягате по едно и също време (достатъчно рано, за да спите поне 8 часа ), и създайте рутина преди лягане, към която да се придържате всяка вечер. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте да пиете горещ чай от лайка или опитайте едно от дихателните упражнения, изброени по-горе.
