При трудности със зачеването, често се обръща внимание само на жената, но и двамата партньори имат значение. Редовният менструален цикъл и качествената сперма не са гарантирани. Промени в начина на живот могат да подобрят качеството на сперматозоидите, но какво точно означава това?
Макар безплодието не винаги да е лечимо, има някои неща, които можете да направите, за да увеличите шансовете си за бременност. Плодовитостта може да се подобри със здравословна диета и промени в начина на живот. Здравето на сперматозоидите зависи от няколко фактора, като…
Количество
Шансовете за оплождане на яйцеклетката се увеличават, ако поне 15 милиона сперматозоиди на милилитър се освобождават при еякулация. Колкото по-малко са тези клетки, толкова по-ниски са шансовете за успех.
Структура
Сперматозоидите трябва да имат овална глава и дълга опашка, което им помага да достигнат до яйцеклетката.
Движение
За да достигне и оплоди яйцеклетката, сперматозоидите трябва да се движат – да се извиват и плуват през женската шийка на матката и фалопиевите тръби.
Либидо
Сексуалното влечение също влияе върху качеството на спермата. Добър знак е, ако мъжът е редовно възбуден.
Съвети за производство на здрава сперма
Все повече изследвания показват, че здравето на мъва също играе важна роля за забременяването, и за здравето на детето. Ето и няколко съвета за подобряване на качеството на спермата на вашия партньор:
1. Здравословно хранене
Най-добрият съвет, който можем да дадем за вашия партньор, е: здравословно хранене. За съжаление в България ядем много преработена храна, пълна със захар и мазнини. Като цяло, изборът на по-малко преработена храна и готвенето с пресни продукти, е добро правило за по-здравословна и по-устойчива диета. Така че се потопете в кухнята заедно и се поглезете със свежа, здравословна храна.
2. Спортувайте редовно
Освен че са полезни за общото ви здраве, редовните упражнения могат да повишат нивата на тестостерон при мъжете, и да подобрят плодовитостта.
Забележка: Избягвайте твърде много упражнения, тъй като може да има обратен ефект.
3. Достатъчно витамин С
Приемането на антиоксидантни добавки, като витамин С, може да подобри плодовитостта. Подобрява се броят и подвижността на сперматозоидите. Цитрусовите плодове, кивито, ягодите, горските плодове, зелето, чушките, доматите, броколите, сладките и обикновените картофи, съдържат много витамин С. Ако ядете достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден, има голям шанс да получите достатъчно витамин В.
4. Излезте на чист въздух
Витамин D също е важно хранително вещество за здрава сперма. Високите нива на витамин D са свързани с по-голяма подвижност на сперматозоидите. Но знаете ли, че много от нас не получават достатъчно витамин D, за да се възползват от многобройните му ползи за здравето? По този начин предотвратявате недостиг на витамин D през зимните месеци .
5. Опитайте Tribulus terrestris
Tribulus terrestis е лечебна билка, която често се използва за подобряване на мъжката плодовитост. Например, проучване сред мъже с нисък брой сперматозоиди показва, че приемането на 6 грама корен от трибулус два пъти на ден в продължение на два месеца засилва ерекцията и подобрява либидото.
Сминдухът също е популярна кулинарна и лечебна билка. Повишава нивата на тестостерон.
6. Консумирането на много животински храни
Уверете се, че получавате достатъчно цинк . Този минерал е важен за мъжката плодовитост. Не е трудно да си набавите достатъчно, тъй като се намира главно в животински храни, като месо, риба, яйца и морски дарове. Ако вашият партньор вегетарианец, тогава може би е разумно да приема добавки. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог за съвет.
Неща, които трябва да се избягват задължително!
Освен съвети за производство на здрава сперма, има и някои неща, които са забранени. Спермата може да бъде особено уязвима към факторите на околната среда, така че обърнете внимание на следните неща, за да защитите плодовитостта. Превенцията е по-добра от лечението:
7. Не пушете
Не е нужно да ви казваме, че пушенето е вредно за вашето здраве. Но знаете ли, че това се отразява и на поведението му? Мъжете, които пушат цигари, са по-склонни да имат нисък брой сперматозоиди.
8. Избягвайте алкохола
Прекаляването с алкохол може да доведе до намалено производство на тестостерон, импотентност и намалено производство на сперма. Това не означава, че никога повече не можете да пиете заедно с половинката си, но го правете умерено. За мъж това означава максимум две напитки на ден.
9. Използвайте възможно най-малко лубрикант
Лубрикантът може да намали сперматозоидите, което намалява шанса за бременност. Въпреки че са необходими допълнителни изследвания за ефектите на лубрикантите върху плодовитостта, може да помислите за избягване на лубрикантите по време на секс. „Лубрикантът“, в който спермата оцелява най-добре, е вашата вагинална течност .
10. Не носете тясно бельо
Боксерките са по-добри от тесния слип. Важно е топките му да не са прекалено плътно до тялото. Не без причина тестисите висят извън тялото. Те имат температура от 35 градуса, което е с два градуса по-ниско от телесната температура.