Витамин Б сутрин, магнезий вечер: Ето как да приемате добавки

pexels-магнезий

Хранителните добавки са част от ежедневието на много хора и това не е случайно. Те са най-лесният начин да компенсираме различните дефицити и да си осигурим нужното за добро физическо и психическо здраве. Но знаете ли как да ги приемате: по- кое време и как да комбинирате различните добавки?

Преди да разберем повече за приема на хранителни добавки, нека изясним един важен факт: те не заместват балансираното хранене. Приемайки ги, не мислете, че няма нужда да се храните оптимално. Ако съчетаете точните храни и точните добавки, ще извлечете максимални ползи. 

Дори да сте верни почитатели на хранителните добавки, ви препоръчваме да не ги приемате безразборно. Хубаво е да направите изследвания за нивата на съответните витамини и минерали, преди да започнете да ги взимате. Това е особено вярно при някакъв здравословен проблем. 

Витамините и минералите не се приемат постоянно, освен ако лекар не е предписал това. Обикновено се пият за период от три месеца, след което се пускат контролни изследвания. Трябва да знаете също, че продължителният прием на един витамин води до недостиг на друг. А също и един витамин подпомага усвояването на друг. Ето защо понякога се комбинират, като например Витамин Д и калий. 

Ето и как да приемате вашите хранителни добавки и как да ги комбинирате

Ако приемате билкови тинктури, е препоръчително да ги взимате сутрин. До обяд е естественият детокс на тялото, което означава, че не е препоръчително да приемате много добавки. Витамините, които е добре да пиете сутрин са витамин В, витамин Ц и желязо. Те ще увеличат енергията ви и ще ви помогнат в борбата с умората.

Витамин Ц си партнира идеално с желязото и стимулира неговото усвояване. Хубаво е също така преди желязото да не сте закусвали, особено с млечни продукти. Изчакайте поне час след млечната храна и кафето. Кофеинът като цяло не се „разбира” добре с хранителните добавки, затова разграничавайте приема им. 

Витамините и минералите, които е хубаво да приемате с обяда са: витамин Е и А и цинк. Ще извлечете максимална полза от мастноразтворимите витамини, ако ги взимате с по-мазна храна. 

Добавките, които са свързани със здравето на костите, в хубаво да се приемат вечер. В това число влизат витамин d, калций, магнезий, омега-3

Вит D си партнира добре с калция, като повишава усвояването му. Той влияе на мускулните спазми, а магнезият релаксира мускулите. 

Не комбинирайте желязо и калций, цинк и вит Е. Цинкът да се приема отделно от вит В9, мед и желязо.

Запомнете следните комбинации:

  • Вит С + желязо
  • Вит d + калций
  • Магнезий+калций
  • Vit D +омега-3.

Кога да направите почивка?

Както казахме и по-горе, витамините и минералите не се приемат без прекъсване. След 3-6 месеца е желателно да си направите почивка. Някои от тях в големи дози могат да бъдат токсични за черния дроб. Бъдете особено предпазливи с мастноразтворимите. Могат да се приемат без почивка само ако има здравен проблем и остър дефицит. 

Водоразтворимите като vit b и vit c могат да се приемат при нужда и целогодишно. Имайте предвид обаче, че част от тях получавате от храната.  

Loading

Споделете тази статия с вашите приятели!
By Петя Ангелова

Автор в онлайн издания с дългогодишен опит. "Думите са моят начин да вдъхновявам другите."