Десет прости упражнения за мозъка, които подобряват паметта

pexels-памет

Не само мускулите трябва да бъдат тренирани, за да останат в добра форма. Мозъкът също се нуждае от упражнения, които наред с подобряване на паметта, намаляват риска от деменция и Алцхаймер. 

Упражненията за мозъка имат за цел да го ангажират интензивно, така че да го поддържат активен.Те включват дейности като компютърни игри, редене на пъзели, четене, спортуване и разговори. Най-важното при всички тях е да бъдете активни и целенасочени. 

Ето и десет прости упражнения за мозъка, които подобряват паметта:

  1. Физическа активност

Едно от най-добрите неща, които можете да направите за мозъка, е да спортувате умерено. Упражненията увеличават притока на кръв, намаляват риска от инсулт, високо кръвно и диабет. Последните три доказано водят до проблеми с паметта.

Ежедневната 30-минутна физическа активност намалява риска от деменция с 20%. Така че, намерете спортът, който ви е най-приятен и ви вдъхновява да се грижите за себе си. Йога, танци, каране на колело, леки упражнения у дома – възможности са много. 

  1. Шофирайте

Всъщност шофирането изисква повече способности и умения, отколкото предполагате. Налага се бързо да взимате решения, да сте концентрирани и да имате бързи рефлекси. Често попадате в трудни ситуации, които изискват от вас да приложите най-доброто решение. Точно решаването на проблеми е много добра игра за мозъка. 

  1. Общувайте

Намерете най-подходящата форма на общуване. Разговорите с другите са изключително полезни за мозъка. Запомняте подробности, чужди истории, обсъждате важни теми. Използвате активно езика, зрението и слуха. 

  1. Смятайте без калкулатор

Всеки път, когато смятате без калкулатор, напрягате мозъка и повишавате скоростта на обработка на информацията. Дори да сте свикнали твърде много с този начин на смятане, само след няколко месеца ще смятате много по-бързо. 

  1. Научете нов език

Никога не е късно да научите нов език. Езиците ви позволяват да общувате свободно и да поддържате мозъка си здрав. Хората, които владеят два и повече езици развиват деменция по-късно от останалите. Дори да се занимавате самостоятелно у дома с безплатните мобилни приложения, ще усетите ползите. 

  1. Редете пъзели

Има пъзели за всяка възраст. Днес това далеч не е занимание само за деца. Пъзелите ангажират различни части на мозъка. Държат ви концентрирани. Карат ви да запомняте. 

Ако пъзелите не са за вас, помислете за судоку. Кръстословиците като цяло са добър начин да тренирате мозъка. Увеличават вашия речников запас, стимулират логическото ви мислене и паметта. 

  1. Научете се да свирите на музикален инструмент

Въпреки че на пръв поглед това не е свързано с паметта, всъщност не е така. Вие я използвате активно, докато свирите на музикален инструмент. Стимулирате не само паметта, но и слуха и концентрацията. Дори да не смятате, че притежавате дарба, можете да свирите само за себе си. А ако посещавате уроци, можете да откриете и нови приятели.

  1. Медитирайте

Медитацията не само стимулира мозъка, но може и да намали когнитивните увреждания при хора с лека форма на Алцхаймер. Достатъчно е всеки ден да отделяте по 30 минути за това. Медитацията спомага за по-бавната дегенерация на ключови области на мозъка. 

  1. Правете нещата, които са ви трудни

Ако ви е трудно да разглобявате прахосмукачката, го правете по-често. Ако имате автомобил, научете повече за поддръжката му и си създайте такава рутина. Обърнете внимание на всичко, което ви плаши, и дайте всичко от себе си да станете по-добри. Всяко ново умение стимулира мозъка и ви изпълва с удовлетвореност. 

  1. Спете достатъчно

Сънят е изключително важен за вашия мозък. Той му помага да обработва правилно събитията от деня, така че да сформира спомени. Сънят регулира метаболизма и намалява умствената умора. Затова, ако не спите достатъчно, не е изненадваща мозъчната мъгла. Помнете, че мозъкът се реорганизира по време на сън. Това време му е нужно и за да премахне токсините.

Loading

Споделете тази статия с вашите приятели!
By Петя Ангелова

Автор в онлайн издания с дългогодишен опит. "Думите са моят начин да вдъхновявам другите."