От работни и семейни ангажименти не ви остава време за спортуване? Искате да поддържате добра форма и да усещате мускулите си силни, но кошът за пране е пълен, а подът ви кара да изтръпвате от ужас? И няма кой да ви отмени в почистването на дома?
Домакинските задължения могат да бъдат ангажиращи и дори досадни, но така или иначе са неизбежни. Чистият дом е по-уютен и ни действа удовлетворяващо. За щастие, почистването на дома може да се превърне в спорт, от който да печелите двойно.
Първото правило е да извършвате рутинните си домакински задължения с повече движения. Клякайте при всяка възможност и се изправяйте на мускули. Бършете праха по-интензивно, вдигайте смело тежкия кош за пране, за да натоварвате мускулите ефективно. Почистването с моп също е чудесно упражнения за тялото тяло, от което можете да се възползвате ежедневно.
С тази нагласа домакинската ви работа ще изглежда по-малко стресираща и няма да я възприемате като нещо неприятно и досадно. Можете дори да слушате музика, докато почиствате целия дом. Освен чиста къща, получавате и убийствено тяло. И помнете: колкото по-старателно чистите, толкова повече калории изгаряте.
А тези домакински задължения изгарят най-много калории:
- Почистване на банята: 400 калории/час. Действително почистването на банята може да бъде много уморително, особено ако го правите веднъж седмично или на 10 дни. Едно основно почистване на мивката, душа, шкафа, фугите, плочките и моноблока може да изгори калориите от голям шоколад. Разбира се, идеята не е да ги наваксате бързо след това, нали така? Но ако имате за сваляне, почистването на банята ще ви помогне в това отношение.
- Почистване на пода: 325 калории/час. Колкото по-голяма е площта за почистване, толкова по-добре за вашата топ форма. При тази дейност използвате всички основни мускули, особено ако използвате стирка/бърсалка. Ако домът ви е голям или още по-добре, ако живеете в къща, ще можете да изгаряте ежедневно повече от 300 калории.
- Почистване с прахосмукачка: 400 калории/час. Забравете за прахосмукачката робот, ако искате да отслабнете и стегнете мускули. За предпочитане е да почистване с традиционна голяма прахосмукачка, за която ви трябват повече усилия. Всяко допълнително усилие гори калории.
- Почистване на врати, шкафове, кухненски плотове: 312 калории/час. Полирането на кухненските шкафове всъщност е идеално упражнение за ръцете. При почистването на интериорните врати се налага да клякате и да се изправяте, което е идеално за седалищните мускули. Кухненският плот също се нуждае от много търкане.
- Почистване на прозорци: 300 калории/час. Това е едно от най-досадните неща в домакинската работа, но затова пък е много добро упражнение за горна част. А да не забравяме, че чистите прозорци ни карат да се чувстваме по-уютно и приятно.
- Миене на съдове: 160 калории/час. Ако сте голямо семейство и не използвате съдомиялна машина, със сигурност имате доста за миене след вечеря. Както знаем, след хранене не е добра идея да се излегнем на дивана. Когато имате работа на мивката, ще помогнете на храносмилателните си процеси и също така ще изгорите допълнително калории.
- Гладене: 137 калории/час. Не е зле, нали така? Затова следващия път, когато трябва да изгладите спалното бельо не губете ентусиазъм.
- Пране: 146 калории/час. Най-добре е да перете на ръка, ако искате да изразходите повече калории. Някои дрехи така или иначе е добре да се перат ръчно. Но дори да перете с пералня, също се натоварвате физически, особено при простирането.