За съжаление, не всеки достига до магическата възраст от 100 години. Но да си признаем честно, всички бихме искали. Въпреки че факторът гени определено има значение, можем да повлияем значително на продължителността на живота си.
Учените не спират да търсят тайната на дълголетието – изучават столетниците, сравняват ги, анализират различни детайли от ежедневието им. И наистина, има определени места по света, където те се срещат най-често като Япония. Но ако почерпите опит от някои житейски мъдрости, можете и вие да отпразнувате своя стотен рожден ден.
Тези четири фактора се открояват най-много, когато говорим за дълголетие:
- Разнообразно хранене
Храненето е от голямо значение, когато говорим за здраве и дълголетие. Когато се храните разнообразно, вие не само поддържате тялото си силно и енергично, но и влияете пряко върху чревния микробиом. Както знаем, по-големият процент на имунната система е точно там.
Имунитетът е пряко свързан с продължителността на живота. От него зависи дали ще се справим с патогените, колко бързо ще се възстановяваме след боледуване и изобщо качеството ни на живот. Силният имунитет се нуждае от витамини и минерали, които можем да получим от храненето.
- Въздържание от лоши навици
Тук ще включим не само тютюнопушенето и алкохола, но и лошите навици за сън. Всички те имат отношение към продължителността на живота. Алкохолът, например, унищожава полезните бактерии и нарушава баланса на тялото. Той също така уврежда черния дроб, който се грижи за детоксикацията ни.
Сънят от своя страна е много важен за възстановяването на организма. Липсата му се отразява негативно върху цялостното ни здраве и също има отношение км затлъстяването. Хората, които не си доспиват, са по-склонни да преяждат.
- Физическа активност
Движението е ключов фактор за дълъг живот. То не само ни поддържа в добра форма, но и предотвратява много заболявания. Физическата активност се грижи за жизнения ни тонус и ни помага да поддържаме нормален индекс на телесна маса. Тя от своя страна може да подобри когнитивната функция.
- Цел в живота
Ако искаме да доживеем до 100 години, трябва да имаме за какво да живеем, нали така? Нещо, което да очакваме. Нещо, което да ни вдъхновява и мотивира. Това може да бъде нашата работа, нашите хобита, които продължаваме да практикуваме до края на живота си. Може също да е доброволческа работа. Да помагаме на другите е чудесен начин да се грижим за психическото си здраве.
Дълголетието не е случайно. Въпреки че няма универсална формула, здравословните навици, избягването на вредни вещества и редовните упражнения значително увеличават шансовете ни за дълъг и качествен живот.
Много столетници споделят, че не са загубили чувството си за хумор до края и приписват дълголетието си на смеха. Доброто настроение е сигурен начин да се предпазим от депресивни състояния, които влияят на цялостното ни здраве.
Социалните контакти също са изключително важни. Общуването ни помага да поддържаме мозъка в добра форма, да стимулираме когнитивните функции и да се грижим повече за себе си. В този смисъл са важни и отношенията с близките ни хора. Да не забравяме и стреса, който ни кара да произвеждаме твърде много адреналин. Избягването му е от ключово значение за здравето.
