Ако сме научили нещо напоследък, това е, че имунната ни система е изключително важна. Следователно е логично да искаме да и дадем тласък – особено сега.
Подсилване на имунната система: факти и митове
1. Яжте цикория – ФАКТ
Цикорията се смята от много имунолози за пробиотичен зеленчук. Тя съдържа определени фибри, които наистина стимулират растежа на здрави бактерии в червата. Това важи и за лука, чесъна, артишока и аспержите. Яжте поне един зеленчук от този списък всеки ден – суров, варен или печен.
2. Вземете добавка с чесън – ФАКТ / МИТ
Чесънът осигурява някои антиоксиданти и също така е пробиотичен зеленчук. Но вие консумирате само скромни количества от него. Изследванията показват, че суха добавка чесън (чесън на прах) не е ефективен при инфекции.
3. Пийте много вода – ФАКТ / МИТ
Не можете да „удавите“ вируси в стомаха си, като пиете вода, както казват някои хора. И все пак, пиенето на вода не е лоша идея. То помага да поддържате правилното функциониране на червата.
4. Приемайте много витамин С – МИТ
Да, витамин С е важен за имунната система, но ако ядете достатъчно плодове и зеленчуци, наистина получавате повече от достатъчно. Приемането на високи дози всъщност може да наруши баланса в тялото ви. Ако все пак искате да приемате допълнително, като добавка, приемайте максимум 500 mg на ден.
5. Отслабването повишава имунната система – ФАКТ / МИТ
Ако сте с наднормено тегло, определено се препоръчва да отслабнете. По-специално, мазнините в корема ви могат да причинят нискокачествено възпаление и по този начин да подкопаят имунната ви система. Но, не спазвайте бърза диета! Това осигурява твърде малко хранителни вещества и е източник на стрес за тялото ви. Тогава отслабването има обратен ефект.
6. Яжте шоколад – ФАКТ
Черният шоколад съдържа магнезий и цинк, които поддържат имунната ви система. Точно като соя, бобови растения, ядки, сусам и конопено семе, яйца, авокадо и банани. Ето защо малко парченце тъмен шоколад на ден е чудесно за вашата имунна система.
7. Упражнението винаги е добро – ФАКТ / МИТ
Разбира се спортът и упражненията са полезни за цялото ви тяло, включително за имунната ви система. Но професионалния спорт, бягането на маратон или друго енергично упражнение натоварва тялото и имунната система.
8. Яжте зелени зеленчуци – ФАКТ
Учените са съставили т. нар. списък на „ефектните храни“. Тези продукти осигуряват средно 10 процента или повече от препоръчителното дневно количество от 17 важни хранителни вещества на 100 килокалории, като калций, желязо, цинк, фибри, витамини. Победителите? Зеленолистни зеленчуци, като спанак, китайско зеле, маруля, ендивия. Консумирайте редовно. А абсолютният победител? Кресон. Този зеленчук оглавява списъка на 100-те най-здравословни храни в света.
