Бихме искали да стегнем дупето, без да се налага да ходим на фитнес всеки ден. Преди жени искаха да имат дупе, като Ким Кардашиян, а други мечтаеха за задните части на Джей Ло. Но така или иначе ще трябва да поработите за това. Не е нужно обаче да правите много тренировки с тежести във фитнеса, защото с няколко лесни съвета по три минути на ден ще ви извая.
Без клекове
Преди няколко години любителите на спорта все още твърдяха, че трябва да клякате, ако искате да оформите по – добре дупето си. Ако никога не сте правили клекове, и изведнъж направите 20 последователно, тогава наистина ще почувствате някакъв дискомфорт. По – специално, тези, които се впускат в клякане с щанга и правят 3 серии от 15, ще почувстват мускулна болка в задните части още на следващия ден. Единственото нещо е, че не всеки е фен на изпълнението на клекове. Но за щастие клякането изобщо не е необходимо, ако искате да тренирате задните си части.
Уютно у дома
Ютубърката Трейси Стийл споделя шест упражнения във видеоклип, и всички те отнемат само 30 секунди. И не е нужно да ходите на фитнес за тези упражнения, можете просто да ги правите у дома. Също така не се нуждаете от никакво оборудване, въпреки че спортната постелка прави упражненията по – удобни. Може да си помислите, че няколко триминутни упражнения нямат такъв голям ефект, грешите. След тези три минути се чувствате сякаш задните ви части са уникални.
Упражнения за стегнато седалище
Във видеото по – долу можете да следвате точно упражненията на Трейси. Едва ли би могло да бъде по – лесно. Правете тези упражнения всеки ден, и скоро може да видите резултати. В допълнение, уверете се, че приемате достатъчно протеин, за да натрупате мускулна маса. Късмет!
Може да ви хареса още: Внимавайте: това се случва, когато оставите маската за лице твърде дълго
