Спестете време и пари, като приготвяте храна редовно!
Подготовката на храна предварително е удобен начин да улесните ежедневието си. Освен, че спестява време и пари, този процес намалява разхищението на храна, и премахва нуждата да мислите какво да готвите, когато вече сте гладни.
5 съвета за по-лесно приготвяне на храна
Звучи добре, нали? Редовното приготвяне на храна не трябва да е сложно. С тези съвети ще го превърнете в здравословен навик за нула време .
1. Купете различни кутии за съхранение на храна
Приготвянето на храна без кутии за съхранение е трудно, но използването само на такива с еднакъв размер също не е удобно. Когато започнете да приготвяте храна, вие приготвяте храна за няколко дни. Може да има голяма разлика между размера от лека закуска или вашата вечеря, поради което е по-удобно да използвате контейнери в различни размери.
Също така е важно да се уверите, че контейнерите са предназначени за микровълнова печка и фризер. По този начин можете да поставите храната си директно от фризера в микровълновата – което спестява миенето на съдове!
2. Направете план
Преди да започнете подготовката , важно е да помислите как ще изглежда вашата седмица. В дните, когато тренирате повече, е разумно да добавите повече протеини към храната си. Седите ли много неподвижно през деня? Тогава може да се нуждаете от малко по-малко протеин. Правилният списък за пазаруване е задължителен за това.
По този начин не можете да забравите нищо в супермаркета, и е по-лесно да координирате храненията. Ако купувате различен зеленчук всеки ден, има голям шанс голяма част от него да попадне в кошчето. Но ако разделите плик със спанак за три дни, не е нужно да изхвърляте нищо!
3. Не бързайте
Мислите ли, че можете да приготвите храната за следващите пет дни в рамките на един час? Тогава за съжаление трябва да ви разочароваме. Уверете се, че имате достатъчно време за подготовка – ако ястието ви трябва да престои още половин час във фурната, но вашия приятел ви чака във фитнеса, няма да е добра идея да бързате.
Например изберете свободна неделя за готвене или една вечер свободна. Може да изглежда, че приготвянето на храната отнема повече време сега, но след като го овладеете, вашата подготвителна рутина всъщност ще освободи допълнително време.
4. Използвайте добър кантар
В началото може да бъде доста трудно да се съберат правилните порции. Така че купете си кухненски кантар и експериментирайте, за да разберете какво е точното количество за вас. Стандартното хранене за човек, който прави умерени упражнения всеки ден, се състои от поне 200 грама зеленчуци, 100 до 150 грама месо или риба, и приблизително 100 грама въглехидрати, като картофи или ориз.
Независимо дали тренирате много или изобщо не, това може да варира значително. Да разберете какво работи най-добре за вас е единственият начин да разберете колко големи трябва да бъдат вашите лични порции.
5. Помислете за текстури и цветове
Може би тиквичките и гъбите са любимите ви зеленчуци, но заедно в кутия за обяд ви дават доста суха хапка. Затова се съобразявайте с текстурата на продуктите, които комбинирате.
Например, изберете един хрупкав зеленчук, един вкусен и един, който е по-малко доминиращ. Освен това е добре да изберете различни цветове, така получавате повече различни хранителни вещества.