Всички говорят за новата високопротеинова диета 5/25/25. Това е диетичен план, според който трябва да хапваме пет пъти на ден, но само 25 грама протеини и 25 грама фибри. Здравословни ли са обаче тези пет малки хранения? Има ли ефект по отношение на загубата на килограми? Или всичко отново е просто временен метод, който ни подлъгва като всички останали?
Като всички протеинови диети и тази се основава на идеята, че протеинът не само подпомага трупането на мускули, но и ускорява метаболизма и ни държи сити. Той е с най-висок термичен ефект. Ето защо допринася за изгарянето на калории.
Фибрите от своя страна се грижат за доброто храносмилане, ограничават подуването и също осигуряват ситост.
Добра идея ли е обаче да се консумират 125 грама протеин всеки ден?
Според диетата, която обсъждаме, ежедневно трябва да си осигурявате 125 грама протеин. Това е добра идея за хората, които тренират активно, движат се много и изобщо са с висок метаболизъм. Но това количество протеини ежедневно може да не е подходящо за всеки от вас.
Да хапвате протеини няколко пъти на ден в малки количества може да ви донесе много ползи, но едва ли е оптималният вариант за всички хора. За някои дори това количество може да бъде малко, а за други – твърде голямо. Всичко зависи от организма и нивото ви на активност.
За съжаление една диета не може да бъде подходяща за всички. Всеки от нас е с различни нужди, физически оплаквания, метаболизъм и начин на живот.
По отношение на фибрите, ако прекаляваме с тях, това също не е добре. Резултатът може да бъде подуване и болки, а липсата им пък да доведе до проблеми с метаболизма и изобщо с храносмилането.
Не е трудно да разберете дали диетата ви е лишена от фибри. Проблемите с прочистването, гладът след хранене, високият холестрол, умората, трудното сваляне на тегло са все знаци, които трябва да ви насочат в тази посока.
Но да се върнем на метода, който обсъждаме. 5/25/25 има своите предимства, особено в случаите, когато търсим баланс между протеини и фибри. Малките хранения също са полезни, защото не се надува стомахът, чувствате се леки и жизнени, не преяждате (стига да спазвате стриктно режима). Това ви осигурява и оптимални нива на кръвната захар.
В заключение можем да кажем, че режимът работи отлично при някои хора и не толкова добре при други. Не е някакво универсално решение, на което да се доверите безрезервно. Като при всички тенденции, и тук е добре да се консултирате с диетолог, за да знаете какво да очаквате в дългосрочен план.
Защо някои хора отслабват, когато започнат да ядат повече и по-често?
Вече отбелязахме, че малките порции имат своите предимства, особено ако се събуждате с подут стомах и се чувствате неприятно. Случва се така, че когато хапвате достатъчно и по-често (но правилните храни), метаболизмът се засилва и изгаряте повече калории.
Строгите лишения карат метаболизма да пести енергията, очаквайки времена на глад. Той се забавя и вие не можете да се освободите от мастните си запаси. Ето защо пропускането на хранене никога не е добра идея. Освен това компенсирате бързо след това, с което нанасяте двоен удар на организма си.
Но когато зачестите порциите, метаболизмът ви увеличава скоростта си и мастните запаси започват бавно да се топят. Но режимът 5/25/25 не ви оставя бяла захар, консерванти и други вредни съставки.
Фибрите и протеините могат да се окажат достатъчни, за да се чувствате в добра форма и да получавате достатъчно хранителни вещества. Те са и вашето решение да намалите глада, който съпровожда по традиция всяка диета. Самата мисъл, че ще гладувате, ви кара да огладнявате на мига, нали така?
Психологическият аспект е важен при всеки диетичен план, който променя рутината ни, особено в моментите на зависимост от храната. Да не гладувате, може да се окаже нужната ви мотивация този път да постигнете поставените си цели. Вие давате на тялото си нужното и то ви отвръща с повече енергия и добро настроение. Чудесен положителен цикъл, който ще се отрази цялостно на живота ви.
Ключът винаги е бил и ще бъде в баланса. Да следвате определен режим, означава да не увеличавате порциите само защото имате напредък и можете да си го позволите. Това ще ви върне в самото начало. Нямате нужда от хиляди калории, за да бъдете щастливи.
Така че, ако искате промяна и протеините и фибрите не ви влияе негативно, изпробвайте този режим. В мрежата можете да намерите примерни менюта, въпреки че и сами можете да си съставите такива. Важно е да спазвате правилото – 5/25/25.