Знаете ли, че някои плодове могат да направят чудеса за вашата храносмилателна система? Те не само ви осигуряват ценни нутриенти, но се грижат за фигурата и доброто ви чревно здраве. Освен това ви дават енергия – нещо много важно в мрачните зимни дни, когато и без друго страдаме от липса на vitamin D.
Плодовете са най-големите съкровища на природата. Ако ги въведете в ежедневната си диета, ще подобрите цялостното си здраве. Дори хората с диабет тип 2 не бива напълно да се лишават от тях. Има плодове за всеки, според нуждите и физическото му състояние.
Въпреки че можете да ги хапвате по различни начини, най-добрият е да ги консумирате сурови. Може и да ги добавяте към смутитата си, но избягвайте да ги блендирате повече от минута. Процесът на окисление отнема много от ценните им нутриенти.
А ето и кои са плодовете, които могат да подобрят чревното ви здраве и да намалят подуването на стомаха:
- Ябълки
Когато говорим за здрава храносмилателна система, ябълките са един от най-добрите плодове. Те съдържат не само много фибри, но и разтворими, като пектин. Те регулират движенията на червата, успокояват стомаха и пречистването.
Ябълките са известни с противовъзпалителните си ефекти, които намаляват риска от рефлуксната болест ГЕРБ. При това заболяване стомашната киселина се връща в хранопровода и това води до така неприятните киселини.
Ябълките също така са вкусен и приятен начин да си набавите витамини и антиоксиданти. А те са важни за здравето ви изобщо.
- Банани
Бананите също са щадящи за стомаха и дори подпомагат неговите процеси. Те могат да имат отношение към насърчаване на растежа на добрите бактерии, успокояване на лигавицата и ограничаване на киселинността. И те, като ябълките, са богати на фибри и по-специално на пектин. Ако ги хапвате често, ще си набавите и калий, който е важен за мускулите.
Бананите също са засищащи и могат спокойно да заменят едно хранене, когато целите намаляване на теглото. Не се плашете от калориите им. Хапвайте ги сурови и напразен стомах и ще скоро ще видите ползите.
- Ананас
Този екзотичен плод е наистина добра идея за храносмилането заради ензима бромелаин. Той спомага за по-доброто разграждане на протеините, улеснявайки храносмилането и намалявайки подуването. И в него ще откриете много фибри, ползите от които изброихме по-горе.
Ананасът също има противовъзпалителни свойства и може да намали неприятните симптоми след преяждане. Най-добър ефект обаче ще получите, ако го хапвате на гладно в сурови вид.
- Диня
Тя не само е отличен избор за хидратация на организма, но и подпомага храносмилането. И двете са важни, за да се чувствате комфортно и да нямате проблеми като подуване и бавен метаболизъм. Има и фибри, разбира се, които ще насърчат здравите бактерии в чревната система.
Освен това, този плод е идеален за всяка диета, особено през топлите месеци. Може да направите чудеса за фигурата ви.
- Киви
Отново отиваме към екзотиката. Този плод също съдържа много фибри – разтворими и неразтворими. Те се грижат за дейността на червата, но също и помагат за прочистването ви. Плодът съдържа и ензима актинидин, разграждащ протеините. Така че, ако имате раздразнени черва или други храносмилателни проблеми, можете смело да хапвате киви.
- Авокадо
Наричан суперхрана, този плод е най-добрият вариант, когато имате нужда от здравословни мазнини. Съдържа и фибри, заради които не бива да се плашите от неговата калоричност. Витамините и минералите също изобилстват. Преди всичко това е плод, от който няма да получите подуване, защото съдържа малко фруктоза.
- Кайсии
Много вкусни наистина, но техните предимства не касаят само вкуса. Кайсиите са пълни с фибри, антиоксиданти и витамини. Насърчават добрите бактерии, регулират храносмилането и стимулират метаболизма. Може да хапвате и сушени, но в по-малки количества, защото са по-калорични.
А ето и няколко съвета за по-добро храносмилане:
- Избирайте повече храни с фибри, като тези, които обсъдихме по-горе
- Бъдете винаги хидратирани, това е важно за всичко, което си помислите
- Направете диетата си на повече, но по-малки порции
- Увеличете пробиотиците в естествения им вид
- Дъвчете повече
- Опитайте да хапвате по-малко мазни и преработени храни
- Избирайте здравословни мазнини
- Не прекалявайте на вечеря
- Намалете алкохолните напитки
- Яжте плодовете отделно – на празен стомах. Не ги смесвайте с млечни продукти и ядки, за да се усвоят бързо и добре
- Намалете или спрете глутена
- Най-мазната храна оставяйте за вечерта, но я хапвайте не по-късно от 19 часа. Нека им пауза от 12 часа до следващото хранене
- Оставете напитките за след вечеря
- Не пийте кафе преди да сте се подкрепили с нещо.